Quantas horas de sono é o ideal?

Horas de sono são fundamentais para restaurar as energias. Mas quanto tempo é o ideal para ter uma noite reparadora? De acordo com estudos, um adulto precisa dormir de 7 a 8 horas por dia para ter uma vida saudável. Esse repouso é fundamental para garantir o bom funcionamento do organismo. Para as crianças, o descanso adequado influencia diretamente no desenvolvimento físico e mental delas. Portanto, seja criança, seja adulto, uma noite de sono insuficiente favorece o surgimento de diversas doenças. Então, confira a seguir o quanto horas de sono é o ideal para cada perfil!

Quantas horas de sono é o ideal para crianças e adolescentes?

Segundo a National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono), a quantidade de horas de sono ideal para crianças e adolescentes se altera de acordo com a faixa etária.

• Recém-nascido (0 – 3 meses): 14 a 17 horas por dia
• Bebê (4 – 11 meses): 12 a 15 horas por dia
• Primeira infância (1 – 2 anos): 11 a 14 horas por dia
• Idade pré-escolar (3 – 5 anos): 10 a 13 horas por dia
• Idade escolar (6 – 13 anos): 9 a 11 horas por dia
• Adolescentes (14 – 17 anos): 8 a 10 horas por dia

Essa tabela mostra uma média de quantas horas de sono é o ideal por etapa da vida. Mas como não é uma ciência exata, esse tempo pode variar de criança para criança. Afinal, precisamos considerar as características e particularidades de cada uma. O que vale para todas é que o sono é importantíssimo na fase de crescimento. A duração ideal de uma noite de sono tem um papel fundamental para o desenvolvimento físico e intelectual. E a privação pode trazer consequências difíceis – especialmente para a saúde mental.

Quantas horas de sono é o ideal para adultos?

A duração do sono adequado para adultos também pode variar de acordo com a idade, segundo a National Sleep Foundation. Os adultos (18 – 64 anos) devem dormir de 7 a 9 horas por dia, e os idosos (a partir de 65 anos), de 7 a 8 horas por dia. Embora cada um tenha sua particularidade na duração, dormir é fundamental para restaurar as energias de qualquer pessoa.

Nessa fase, ficar sem as horas de sono necessárias pode ser bastante prejudicial à saúde. O sistema imunológico fica prejudicado, aumentando as chances de desenvolver diabetes e problemas cardíacos e de engordar. Isso sem falar que ficar sem as horas de sono apropriadas afeta a saúde mental. Inegavelmente, é causa de irritação, defasagem na memória, estresse, maior propensão às síndromes psiquiátricas, entre outros.

O que fazer para dormir bem?

Confira algumas dicas para você dormir bem e acordar disposto para um dia produtivo!

Rotina de sono

Seguir uma rotina para dormir é tão importante quanto a quantidade de sono. Então, procure dormir sempre no mesmo horário, até nos fins de semana. Certamente, o costume fará corpo e mente compreenderem que é o momento de descansar.

Hábitos saudáveis

Inclua hábitos saudáveis em seu cotidiano para que as horas de sono tenham qualidade. Exercícios físicos, alongamento, refeições com mais frutas e verduras, bem como momentos relaxantes são fundamentais.

Cuidado com a ingestão de bebidas e alimentos estimulantes

Evite ingerir bebidas e alimentos que contenham cafeína, como chá, café e chocolate. Por serem estimulantes, acabam interferindo na qualidade e na quantidade do sono. A dica vale inclusive para bebidas alcoólicas. O álcool pode irritar o estômago e aumentar a vontade de ir ao banheiro, provocando interrupções e afetando o descanso.

Tenha um colchão aconchegante

Ter um colchão aconchegante faz toda a diferença ter as horas de sono necessárias. Definitivamente, dormir em uma cama King Star e desfrutar de todo o conforto que ela oferece influencia positivamente na qualidade e nos benefícios de uma noite bem dormida!